生娃后常“尿失禁”,10个妈妈9个躺枪,这件事赶紧做起来!

发布时间:2021.06.18 17:32 浏览次数: 作者:
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生过孩子之后这样的情况是不是很常见:

夜间起夜,还没坐起来,就不小心尿湿裤子;

当一时大笑,或是突然大哭,同样也会尿湿裤子!

这种情况是膀胱生病了吗?如果这样,就大错特错了,问题在于你的盆底肌。

盆底肌如果过于松弛,很大的一个弊端就会出现漏尿。只要你打喷嚏,甚至笑的幅度过大,稍微运动一下都会漏尿,这样是不是很尴尬?

所以盆底肌修复好就要显得尤为重要,这时候就要赶紧训练起来。

怎么寻找盆底肌?你在小编的时候要憋住,这样就会找到盆底肌肉。这个时候运动起来搜索盆底肌。

1、    先排净尿液,找一个舒服的姿势,收缩或者上提你的盆底肌。

2、    然后坚持收缩盆底肌这个状态10秒钟,一天做3组,每组10次。

这样的运动不会很快见效,通常要坚持一个月以上才能有效果。详情可以参照以下:


臀桥

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仰卧位置,然后屈膝,两脚挨地,腹部一定要保持紧绷,把臀部抬起来夹紧,让自己的肩部、髋部、膝盖在同一条线上。

腹直肌训练

生娃后常“尿失禁”,10个妈妈9个躺枪,这件事赶紧做起来!

生过孩子后腹直肌往往就会分离,这是大部分宝妈的难言之隐。垮松 了、腰酸背痛、各种体态英姿都没了,这样的感觉,让人心塞。。。

可以做鸟式伸展

生娃后常“尿失禁”,10个妈妈9个躺枪,这件事赶紧做起来!

左边手和右边膝盖挨地,然后朝前方伸展右手,左腿朝后边伸展。后背保持伸平,腰要撑起来,不能塌陷,腹部一定要平稳。

俯卧推球

生娃后常“尿失禁”,10个妈妈9个躺枪,这件事赶紧做起来!

两只脚合并,把身体的重心压在手臂。吸气,腹部要收紧起来,向前走。呼气时,就要恢复到原来位置。

这几个简单的训练就能够很好的修复身体,宝妈在家中就可以自己练习哦。


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